2 3 min

Głównie myśleniem. Chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu na 1.5h z czego 25 min interwałów, później siłowe i jakieś 10 min pod koniec na bieżni/rowerku. Tutaj raczej nie ma problemów, szybko się męczę, ale powoli uczę się wyczuwać ciało i jest o wiele lepiej. Ale mój problem dotyczy diety - byłam 2 tyg na South Beach, widzę, że schudłam, ale nie [...]

Witam o tej zacnej porze ;p. Chciałbym abyście ocenili trening na masę - 3x w tyg po 60 min + 10 min areobów na rozgrzewkę. **Poniedziałek : 10 serii po 7 powtórzeń - stopniowo bd zwiększał *Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc Wyciskanie hantli w górę Podciąganie sztangi do brody Unoszenie hantli w bok *Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

[...] 15mg E + 200mg C + 30mg E + 200mg C /4 tydz i przerwa 8.TRENING: (Razem z dietą opracowane przy pomocy Pana Jacka R.) Trening siłowy 5x/tydz Aerobowy 5x Po siłowni 35-40 min DNT 60 min (HIIT + AERO) 9.CEL CYKLU: Poprawa definicji 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% (ciężko zmierzyć, 12-14%) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] dronzka w odchyleniu do klatki pochwytem 3x 12-10 4.szrugsy 3x 12-10 5.unoszenie tułowia 3x max przedramie 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x az boli (min 20) 2.prostowanie ramion ze sztanga nadchwytem 3x az boli (min 20) chce cwiczyc według tego planu 4 razy w tygodniu pon-wt-czw-sob. mam zamiar uczynic klatka moim [...]

[...] 1,9 dzień treningowy Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Trec perfect 30g Orzechy włoskie 15g Omega 3 gold 2xcaps ok. 11 TRENING 5-10 min po treningu Trec perfect 30g + woda 30-60 min po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 80g Około 15 salatka Pomidor 100g Ogórek 100g Sałata 100g [...]

[...] łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: Wf, pływanie, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek bieganie >1h min. 12 km Wtorek basen trening w klubie +/- 5km Środa basen trening w klubie +/- 5km Czwartek bieganie >1 h min. 12km Piątek bieganie to samo sobota bieganie to samo [...]

[...] przedramienia w łokciu podporze przodem ( prawa, lewa ręka) 1 seria - 12 2 seria - 10 3 seria - 8 ( za każdym razem dokładamy obciążenia) przerwy między seriami: 1 min - 1,5 min Czy może klasyczne FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Łydki: Wspiecia na palcach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] iż w ciągu ostatnich kilku lat stosowałam wiele diet cud, które nie przynosiły zamierzonego efektu javascript: test(''); javascript: test(''); obecnie jestem mocno zdeterminowana i wiem, że nie mam innego wyboru jak porządne zabranie sie za siebie. pracuję w domu i sama ustalam godziny pracy, w weekendy mam szkołę. w domu mam orbitrka i [...]

Witam. Jestem przy koncowce redukcji i moj plan wyglada tak: Pon: FBW (same ciezkie cwiczenia polaczone w superserie) Wt: off Sr: FBW Czw: aero (biegam po lesie, obecnie 44min). Pt: FBW Sobota: Aero (tak samo jak czw) Poniewaz jestem przy koncowce chcialbym jakos zintensyfikowac wysilek. Myslalem o robieniu CF biegowego w sobote ewentualnie we [...]

[...] tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 2-3xtydz, po każdym cardio 20-30 min (na wznosie 10%,tetno max130) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, twaróg, serek wiejski, chleb żytni z serem,wędliną,warzywami Co lubisz jeść na obiad : kurczak,ryż,zupy [...]

[...] archiwum nadal kilku rzeczy nie rozumiem. - co to znaczy "bezposrednio po treningu"? - w kazdym temacie o kreatynie jest co innego napisane - raz, ze brac natychmiast, raz min. po godzinie, innym razem razem z posilkiem potreningowym - te opinie zostaly w jakis sposob potwierdzone czy wziete z kosmosu, "bo tak"? - kreatyna traci swoje [...]

[...] lub supinacja. 3. Modlitewnik 3x10. Przedramię - 1. A: uginanie nachwytem hantli lub sztangi B: uginanie podchwytem hantli lub sztangi AB - przerwa 1,5 min - AB - przerwa 1,5 min - AB Dzień 5 Barki - 1. Wyciskanie zza karku. 3 serie z progresją ciężaru (pow.12,10,8) 2. Unoszenie hantli przed sobą 3x10 3. Podciąganie [...]

[...] wymaga zapodania kapturów i przedramienia. Nowy plan robiłem dopiero tydzień (dobór obciążeń etc). Trening trwał we wtorek i piątek 1:30 a w niedzielę 1:40 (w tym 10 min. rozgrzewki). ABS II ok. 5 min po każdym z treningów (nie lepiej robić go w dni nietreningowe?). Przedramię miało być robione w niedziele, ale IMO w ten dzień trening [...]

[...] treningowy) Kreatyna też 5 gram + dekstro juice Kasza gryczana lub Ryż biały Oliwa z oliwek Kotlety sojowe albo piersi z kurczaka Zaraz po treningu może jakaś odzywka? 30 min po treningu Ryż lub makaron albo sałatka z tuńczyka (skład sałatki z tuńczyka wchodzi ryż,tuńczyk,jajka,ogórki kiszone i majonez) Rodzynki i jabłko Ostrowia ale niewiem [...]

[...] coś koło 150cm Trening (Split): Poniedziałek: Klatka+Biceps+Brzuch Wtorek: Barki+Triceps+Kaptury Środa: Nogi+Łydki Piątek: Plecy+Biceps (lekko) Dodatkowo po każdym treningu min.10,15 min bieżni, oraz dodatkowo treningi z piłki nożnej we wtorki i czwartki i siatkówka (sama gierka) w poniedziałek i środę ;-) Dieta: Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g [...]

[...] tylko po prostu dużo jadłem ( ryż, kurczak, serki wiejskie, fastfoody omijam szerokim łukiem) i przytyłem już do 76 kg. Jak widzicie na zdjęciach mam kurzą klatę nie wspominając już o chyba skrzywionym kręgosłupie, kolanach czy biodrach... Ze zdjęć czy z tego, że przytyłem 11kg w 2 miesiące raczej można wywnioskować, że jestem endomorfikiem i [...]

[...] po przebudzeniu 6g CellPump'a + L-GLUTAMINE (nie wiem tylko, w jakich ilościach - proszę o wskazówkę) - Między posiłkami 4 stołowe łyżki MONSTER MASS'a + 300ml mleka - 30 min. przed treningiem XPAND + L-GLUTAMINE (tutaj również proszę o wskazówkę - ile XPAND'a oraz ile glutki) - Bezpośrednio po treningu 6g CellPump'a - 30-40 min. po treningu 4 [...]

[...] Razem: 28,2 gB 11,96 gT 78,9 gWW kcal 535,9 Ok 16.30 trening 17.30 - koniec treningu. Trzeba ogarnac w silce itp;p Po treningu odrazu banan Razem: 1 gB 0,3 gT 23,5 gWW Do 45 min po treningu(18.15) Ryż biały/kasza gryczana 100g Pierś kurczaka 100g Oliwa z oliwek Warzywa Razem: 28,2 gB 11,96 gT 78,9 gWW kcal 535,9 21.10 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] 3x 12-10 4.szrugsy 3x 12-10 5.unoszenie tułowia 3x max przedramie 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x az boli (min 20) 2.prostowanie ramion ze sztanga nadchwytem 3x az boli (min 20) chce cwiczyc według tego planu 4 razy w tygodniu pon-wt-czw-sob. mam zamiar uczynic klatka moim [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie leżąc/Pompki na poręczach-3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu/Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3serie Wtorek: Interwały(~20min.) Środa: a)plecy: 1. Podciąganie na drążku-4 serie 2. Podciąganie sztangielki w opadzie/Wiosłowanie sztangą-3 serie 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku/klatki-3 [...]